Etterspørselen etter alternative treningsmetoder har økt de siste årene, og en av de mest populære metodene som har oppstått er hypopressiv trening

Denne treningsmetoden har vist seg å være effektiv for å styrke kjernemuskulaturen, forbedre holdning og til og med redusere buktrykket. I denne omfattende artikkelen vil vi utforske hva hypopressiv trening er, hvilke typer som finnes, samt diskutere fordeler, ulemper og historikk rundt denne treningsformen.

Hva er hypopressiv trening?

Hypopressiv trening er en treningsmetode opprinnelig utviklet av den belgiske legen Marcel Caufriez på 1980-tallet. Målet med denne treningen er å forbedre funksjonen og styrken til kjernemusklene, som inkluderer musklene rundt magen, ryggen og bekkenbunnen. Navnet «hypopressiv» kommer fra det faktum at denne treningen innebærer å skape et undertrykk i bukhulen ved å puste ut mens man holder pusten eller puster sakte gjennom nesen.

Hypopressiv trening kan utføres i forskjellige stillinger, som stående, liggende eller sittende, og innebærer en kombinasjon av spesifikke pusteøvelser og muskelkontraksjoner. Målet er å aktivere og styrke kjernemusklene samtidig som man reduserer trykket i mage- og bekkenområdet.

Hvilke typer hypopressiv trening finnes?

Det finnes flere forskjellige varianter av hypopressiv trening, og noen av de mest populære inkluderer:

1. Caufriez-metoden: Utviklet av Marcel Caufriez, fokuserer denne metoden på å aktivere og styrke bekkenbunnsmusklene, samt trene opp korrekt pusteteknikk.

2. Low Pressure Fitness (LPF): Dette er en moderne tilnærming til hypopressiv trening som kombinerer forskjellige øvelser for å trene hele kjernemuskulaturen, inkludert bekkenbunnen.

3. Ivalt: Denne metoden, utviklet av fysioterapeuter, fokuserer spesielt på trening av dype magemuskler og bekkenbunnen ved hjelp av spesifikke øvelser.

4. Postnatal hypopressiv trening: Dette er en tilpasset versjon av hypopressiv trening som er utviklet for kvinner etter fødsel. Målet er å gjenopprette og styrke kjernemuskulaturen etter graviditet og fødsel.

Kvantitative målinger om hypopressiv trening

Mange studier har blitt gjennomført for å undersøke effekten av hypopressiv trening på kroppen. Disse studiene har vist at hypopressiv trening kan føre til forbedringer på flere områder, inkludert:

– Styrke: Hypopressiv trening har vist seg å være effektiv for å styrke kjernemuskulaturen, spesielt dype magemuskler og bekkenbunnen.

– Holdning: På grunn av det fokuserte arbeidet med kjernemusklene, kan hypopressiv trening bidra til å forbedre holdningen og redusere ryggplager.

– Bekkenbunnsproblemer: Hypopressiv trening har vist seg å være effektiv for å behandle og forebygge bekkenbunnsproblemer, som inkontinens og prolaps.

– Reduksjon av buktrykk: En av de mest unike egenskapene ved hypopressiv trening er evnen til å redusere buktrykket. Dette kan være spesielt nyttig for personer med mageproblemer eller fordøyelsesproblemer.

Hvordan skiller forskjellige hypopressiv treninger seg fra hverandre?

Selv om alle former for hypopressiv trening har det samme fundamentet, er det noen forskjeller mellom metodene. For eksempel fokuserer Caufriez-metoden primært på bekkenbunnsmuskulaturen, mens LPF og Ivalt inkluderer flere øvelser for å trene hele kjernen. Postnatal hypopressiv trening retter seg spesifikt mot kvinner etter fødsel og tar hensyn til kroppens endringer i denne perioden.

Historisk gjennomgang av fordeler og ulemper med forskjellige hypopressiv treninger

Hypopressiv trening har vist seg å ha mange fordeler når det gjelder å styrke kjernemusklene og forbedre kroppens funksjon. Fordelene inkluderer bedre holdning, reduksjon av bekkenbunnsproblemer og redusert buktrykk. Imidlertid er det viktig å være oppmerksom på at hypopressiv trening ikke passer for alle, og det kan være noen ulemper. For eksempel kan det være teknisk utfordrende å utføre øvelsene riktig, og noen mennesker kan oppleve ubehag eller smerte hvis de gjør øvelsene feil.

I konklusjonen kan vi si at hypopressiv trening er en effektiv metode for å styrke kjernemusklaturen og forbedre kroppens funksjon. Det er flere forskjellige typer hypopressiv trening tilgjengelig, og hver har sine egne fordeler og fokusområder. Studier har vist at hypopressiv trening kan ha positive effekter på kroppen, inkludert økt styrke og forbedret holdning. Men det er viktig å være oppmerksom på at denne treningsformen ikke passer for alle, og det kan være noen ulemper og begrensninger. Det anbefales å konsultere en trener eller fysioterapeut før man begynner med hypopressiv trening for å sikre riktig utførelse og unngå skader.

I denne videoen kan du få en demonstrasjon av noen vanlige øvelser innen hypopressiv trening og hvordan de utføres korrekt.